plan na

do sprinterek no ok moze i cos w tym jest znacie sie lepiej wiec tak musi byc a co bys powiedzial na taki plan bo nie chcialbym rezygnowac z silowni WT 20min rozgrzewka 8x400m / 200m przerwa trucht CZW 40-50min rozgrzewka trening powtorzeniowy 6-8x przebiezeki SOB dlugie wybiegi 60-90min czy takim plan moglby byc czy tez wyjdzie lipa

[...] czekoladę, jak za dawnych czasów. Zżarłam połowę. OMG - jaka pycha!! Ponad połowa z tego co zjadłam przewaliła mi miskę... Dzisiaj musze to "wysiadać" - do zrobienia mam plan z przysiadami i WL - będzie się działo:) Tak patrzę na forum i w życiu dookoła siebie - wszyscy poprzeziębiani. Może mnie też coś wczoraj brało?? [...]

Ja zacząłem stosować taki plan. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W DÓŁ 5s. 12-16powt. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU -> SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 12-16powt. ROZPIĘTKI NA SKOSIE GŁOWĄ W GÓRĘ 3s. 12-16powt. Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4s. 12-16powt. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie wszystkie sprzęty Dieta :masa Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :creatyna mono Ostatnio przerabiany plan:fbw plan amstronga Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 45kg dlatego taki mały bo na drugi dzien [...]

Kolego P4TR napisałeś:W ogóle połączenia są do dupy, bo np. ja bym nie miał siły po zrobieniu barków zrobić biceps Po jednym Tobie nie pasującym dniu stwierdzasz,że plan jest do dupy.W takim wypadku plan ogólnie nie jest "do dupy",po prostu tylko Tobie nie pasuję.Ćwiczyłeś kiedyś w ogóle na jednej sesji barki z bicepsem??Pytam się,bo [...]

Plan git. Na pewno będzie pan zadowolony z tego schematu.

[...] mozna probowac dorzucic ciezar:) Co do fotek, jak tylko znajde ladowarke do aparatu, to zaraz cykne i wrzuce hehe:) Pierwsze opinie po treningu juz sa, "O szoperx , toś plan dał... Jestem 3h po treningu, cały czas czuję łydki i ledwo chodzę A doszedłem do "Następnie po 12 na każdej z osobna", dalej już nie miałem siły..." [...]

Waga rano: 90.6kg Samopoczucie: bardzo dobre Motywacja: Wysoka Papu: Owies z orzechami, pasta z łososia własnej roboty, twaróg, warzywa. Propozycja diety: http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_prosz%C4%99_o_sprawdzenie-t580887.html Ćwiczenia: tylko rozciąganie. Plan: dieta z linku powyżej. Trzeba poprawić, za dużo cukru, za mało białka. W II zamiast [...]

Waga rano: 90.2kg Samopoczucie: kiepskie Motywacja: marna Papu: Mam dietę i trzymam się jak ślubnej. Przy okazji mój zamiennik kupnej pasty rybnej: http://www.sfd.pl/Pasta_%C5%82ososiowa_na_kanapki-t581117.html Pierwszy raz w życiu szamałem coś zaraz po treningu (wcześniej tylko wlewałem w siebie wodę) i rzeczywiście, mała kanapeczka i od razu [...]

Waga rano: 88.7kg Samopoczucie: bardzo dobre Motywacja: dobra Papu: dziś małe urozmaicenie. W ramach obiadu sałatka z łososia i urodzinowe ciacho koleżanki. Ćwiczenia: Godzina intensywnej maty. Co ciekawe, i mnie bardzo cieszy, po treningu miałem jeszcze siłę na kilka pompek. Widać postęp w wytrzymałości i sile... hmmm... może pod koniec maja [...]

Waga rano: 84.1kg Samopoczucie: Dobrze Motywacja: Bardzo dobrze Papu: Trochę za mało jem. Ćwiczenia: Niestety utrata siły :( ale to czwarty dzień treningowy z rzędu. Teraz przerwa na łażenie po górach. Plan: po powrocie z gór stabilizacja masy i zaczynamy zabawę z siłą.

Viki, tyle, że teraz w tempie 5:30 to mogę biec i biec i bardziej mnie męczy zwalnianie na siłę}:-( Nie znam się, ale może z Turoniem pogadaj, bo pewnie on też się strasznie męczy teraz biegając jeszcze wolniej od Ciebie, a szybkie odcinki biega jednak szybciej. Wniosek chyba taki że u Ciebie to albo plan albo fun %-).

Pobiegane. Postanowiłam że zamiast biegu wytrzymałościowego pod tytułem "tam i z powrotem" zrobię sobie szybką 5-tkę.. bo już mi się ten plan znudził.. i niestety tempo mnie pokonało.. Nie mam pojęcia, czy na bieżni byłoby lepiej, być może.. ale nie wiem, czy będzie mi się chciało to sprawdzać.. W każdym razie znów wniosek mi się nasuwa, że [...]

Chcesz poprawic sylwetke bez trzymania diety, za pomoca samego treningu? Powodzenia. Plan jak to plan, klasycznie za malo plecow wzgledem klatki, pamietaj o objetosci tej partii. Dodatkowo w pierwszym planie robisz wpierw klate, potem barki, nastepnie plecy i znow klate. Gdzie tu logika? W Gora 2 dodaj cos na plecy, trzymaj diete i cos z tego [...]

adzik123 podziekować:) Czyli mój plan powinien wyglądać następująco: Poniedziałek: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na skosie w góre - przenosze hantli za głowe po wszystkim 15 minut szybkiego biegu na bieżni Środa: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie [...]

jeszcze dwa tygodnie testu najprawdopodobniej. dzis trening trwał 1h i byl bardzo dobry. szkoda ze nie mialem aparatu. tez planuje filmiki. moj plan treningowy bardzo mi sie podoba. dzis udalo mi sie zjesc 500g ryżu, z tunczykiem i wieprzowiną(x2). pompa miesniowa utrzymuje sie dosc dlugo. jutro mam silownie znow, rano a basen po poludniu, sroda [...]

Dzieki ! Szczuple mam te konczyny jednak i tak :P W sumie mało miecha na sobie. Razem z powrotem do redukcji wrzucilem nowy plan treningowy -push/pull/legs PIerwszy raz go stosuje i po paru dniach nawet dobrze sie trenuje :P Zobaczymy jak bedzie to wygladac po paru tygodniach. PUSH Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie Wyciskanie hantli na [...]

[...] lapach,bywa ze pokazuja sie jakies na nogach/dole brzucha. Jednak na brzuchu dalej siedza te ostatki.. Pogodziłem sie w sumie,ze na tej redukcji nie zejde tak nisko. Ogolnie plan tak czy siak wykonany-chcialem obnizyc BF jak tylko sie da do budowania lepszej masy miesniowej. 8% czy mniej nie bylo moim celem,wiec nie jest zle ;) Ogolnie [...]

[...] partie mięśniowe. I na przykład na taką klatkę piersiową 3 ćwiczenia mogą być za dużo jeśli dwa razy w tygodniu machniesz taki trening. Bo jak popatrzysz na swój plan to na czwórki masz mniej serii na klatkę, a gdzie tutaj rozmiar tych mięśni czy skomplikowanie budowy. W barkach jak masz ohp to już nie dodawaj hantli bo to dublowanie [...]

[...] poszerzyć plecy, zbudować bary i zwiększyć klatke - to jest marzenie każdego początkującego- nie tylko twoje, trening od razu nie przyniesie rezultatów... ja polecam plan (podaje tylko Barki, Plecy, Klate.. 1. Klata wyciskanie pozioma 4s wyciskanie skośnia 3s rozpiętki 2s 2. Barki wyciskanie siedząc 3s.(najlepiej sztangielek) podciąganie [...]